深圳多囊卵巢點調理?飲食改善排卵助孕全攻略
多囊卵巢綜合征是育齡女性最常見的內分泌代謝紊亂問題。
大多數多囊卵巢綜合征患者有肥胖問題，對於超重或肥胖的多囊患者，通過飲食控制、增加運動、行為幹預對體重管理、血糖控制、胰島素分泌都會有所改善。
在深圳怡康醫院的多囊體重管理群，在護士的指導下，多囊姐妹們每天在群上進行飲食打卡，互相監督，已經有許多姐妹通過治療+飲食調理的方式成功好孕。
那咱們今天就來聊聊有哪些適合多囊卵巢綜合征患者的飲食模式!
低碳水化合物飲食
每日碳水化合物總攝入量占全日總熱量的比例<40%(或130g/天)，在保證基礎熱量供應的前提下，降低碳水化合物的比例，適當提高脂肪和蛋白質的比例。
低碳水化合物飲食可以有效的降低肥胖型多囊卵巢綜合征患者體重、腰圍、體脂;改善患者糖、脂代謝水平和性激素水平。
推薦食譜
早餐：牛奶燕麥+玉米半根、牛奶+雞蛋+水煮小芋頭1個
中餐：米飯拳頭大小+西芹牛肉+西藍花+青菜
晚餐:蝦(3-4只)+雞胸肉蘆筍+青菜
高蛋白質飲食
一個正常的成年人每天攝入的蛋白質含量應占每日總熱量的10%～12%，高蛋白飲食(High Protein Diet，HPD)是指蛋白質的日攝入量超出每日總能量的20%，但通常不超出每日總能量30%的飲食類型。提高膳食當中的蛋白質，可加強食物飽腹感，抑制食欲從而減少能量攝入，同時其較高的食物熱效應可以消耗相比等量碳水化合物和脂肪更多的能量，達到減脂目的。
高蛋白質飲食可提高胰島素介導的骨骼肌攝取葡萄糖，增加胰島素敏感性，同時通過刺激機體分泌GLP-1.促進胰島細胞增殖，有利於控制代謝水平，減少心血管疾病的發生。
推薦食譜
早餐：雞蛋+牛奶
中餐：雜糧飯半碗+香菇蒸雞+荷蘭豆
晚餐：鯽魚豆腐湯+雞胸肉炒西藍花胡蘿卜
限能量膳食
限能量膳食是指在保證基本營養需求及宏量營養素供能比例符合平衡膳食的基礎上，維持原有的能量消耗，通過限制能量攝入，促進脂肪的氧化分解，從而減輕體重。
限能量膳食是有效的體重管理方法，能夠減輕肥胖者體重，減少體脂含量，進而減少機體炎症反應，降低代謝綜合症，減少心血管疾病危險因素，改善睡眠質量並緩解焦慮症狀。
推薦食譜
早餐：酸奶120g+雞蛋+1/4貝貝南瓜
中餐：藜麥飯半碗+清蒸魚半條+木耳青瓜胡蘿卜+青菜
晚餐：蒸紅薯+瘦肉萵苣+豆腐
DASH飲食
DASH飲食強調多攝入蔬菜、水果、低脂或脫脂乳制品、全穀物，少攝入飽和脂肪和鹽，這種飲食方法提供了豐富的鉀、鎂、鈣等礦物質以及膳食纖維，增加了優質蛋白、不飽和脂肪酸的攝入，減少了脂肪，尤其是飽和脂肪酸以及膽固醇的攝入。
DASH飲食並不是提倡素食，而是提倡食物的多樣化，減少鈉鹽的攝入量，增加鎂、鈣和鉀的攝入量，保持營養平衡。同時，DASH飲食鼓勵人們避免超加工食品，避免“垃圾食品”。
推薦食譜
早餐：燕麥牛奶+雞蛋+聖女果4-5顆
中餐：糙米飯半碗+香煎魚塊(巴掌大小)+涼拌青瓜
晚餐：紅豆湯+去皮鴨肉+深綠色蔬菜
地中海飲食
地中海式飲食指的是有利於健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是穀類，並且烹飪時要用植物油(含不飽合脂肪酸)來代替動物油(含飽合脂肪酸)，尤其提倡用橄欖油。
有研究發現，給多囊患者3個月的地中海飲食後，和常規飲食相比，BMI，生殖內分泌環境，乃至月經周期恢複情況，妊娠率，都有很好的改善。
推薦食譜
早餐：豆漿200ml+淮山半條+雞蛋
中餐：雜糧飯半碗+紅燒帶魚+豆腐
晚餐：玉米半根+白灼蝦(4-5只)+蔬菜
以上飲食建議僅供參考哦，每個人的情況不一樣，本中心有專業的營養師，如果需要個性化的飲食指導，建議到本中心就診咨詢。
如果您在備孕路上有任何問題，歡迎咨詢，我們將為您提供專業、詳細的解答，助您好孕無憂!
